Ο καιρός αλλάζει και γίνεται πιο κρύος, ο ουρανός συννεφιάζει, η μέρες μικραίνουν και σας πιάνει ένα αίσθημα πως όλα θα πάνε άσχημα, αλλά δεν είστε μόνοι και δεν είστε οι μόνοι. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται "εποχική κατάθλιψη" και αντιμετωπίζεται.
Πολλές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ο χειμώνας επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία μας. Τις κρύες και συννεφιασμένες μέρες χωρίς ηλιοφάνεια, πολλοί άνθρωποι νιώθουν κακόκεφοι, με τάσεις υπνηλίας και είναι μελαγχολικοί.
Μια θεωρία λέει πως οι αλλαγές της εποχής προκαλούν και αλλαγές στα επίπεδα ορμονών όπως η σεροτονίνη. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη, όπως θα αντιμετωπίζατε οποιοδήποτε είδος κατάθλιψης, καθώς μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα στην καθημερινή σας λειτουργικότητα.
Οι επιστήμονες το αποκαλούν εποχική συναισθηματική διαταραχή και από τα στοιχεία προκύπτει ότι επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άνδρες.
Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD - Seasonal Affective Disorder) εμφανίζονται το φθινόπωρο, όταν η ημέρα μικραίνει, γίνονται πιο έντονα τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο και αρχίζουν να ξεθωριάζουν με τον ερχομό της άνοιξης.
Ποια είναι τα συμπτώματα
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η χειμερινή μελαγχολία μπορεί να έχει τα εξής συμπτώματα:
- Πεσμένη διάθεση, κακοκεφιά
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Καταβολή δυνάμεων
- Αναποφασιστικότητα
- Δυσανεξία, αισθήματα απόγνωσης, ενοχής και αστάθειας
- Λαχτάρα για κατανάλωση υδατανθράκων και αύξηση βάρους
- Υπνηλία και δυσκολία να σηκωθεί κάποιος από το κρεβάτι
- Ναυτία μετά το ξύπνημα
- Αίσθημα άγχους ή αγωνίας
- Πεσμένη λίμπιντο
- Μειωμένο ενδιαφέρον για τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες
Τρόποι Αντιμετώπισης:
Θεραπεία με φως
Υπάρχουν ειδικές λάμπες που είναι φτιαγμένες για να αντιμετωπίσουν την χειμερινή κατάθλιψη, και εκπέμπουν ιδιαίτερα έντονο φως, μιμούμενες το καλοκαιρινό φως του ήλιου, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
Ζητήστε βοήθεια
Όπως και σε κάθε είδος κατάθλιψης, η επιλογή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, που θα μπορεί να σας ακούει και να σας βοηθήσει να βρείτε την λύση, υπάρχει πάντα. Και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Αναρωτηθείτε αν χρειάζεστε αντικαταθλιπτικά
Αν η ψυχοθεραπεία ή η θεραπεία με φως δεν σας επηρεάζουν και δεν κάνουν τα συμπτώματα να υποχωρήσουν, τότε μία σύντομη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι αναγκαία. Μιλήστε με τον γιατρό σας, ώστε να σας πει αν τα χρειάζεστε.
Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία έχει αποδειχθεί σημαντικός σύμμαχος ενάντια στην εποχική κατάθλιψη, καθώς αρκετά αιθέρια έλαια μπορούν να επηρεάσουν τις λειτουργίες του οργανισμού που ρυθμίζουν την διάθεση και την έκκριση ορμονών.
Κάντε γυμναστική
Όπως και με άλλες μορφές κατάθλιψης, η γυμναστική αποτελεί εξαιρετική μέθοδο θεραπείας. Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε έξω, λόγω του καιρού, και το γυμναστήριο δεν αποτελεί εύκολη επιλογή για εσάς, μερικές ασκήσεις στο σπίτι είναι ό,τι πρέπει. Ναι, θα χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο στην αρχή, αλλά σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι ακόμα και η λίγη γυμναστική μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την διάθεσή σας.
Βγείτε έξω
Η εποχική κατάθλιψη έχει να κάνει με την αλλαγή του καιρού και με το γεγονός ότι ο ήλιος μας αποχαιρετάει νωρίτερα. Συνεπώς, αυτός είναι ακόμα ένας λόγος να ξυπνάτε πιο νωρίς και να βγείτε έξω, είτε για βόλτα, είτε για δουλειές, για να νιώσετε τον ήλιο. Πόσο μάλλον, ο οργανισμός σας θα συνθέσει βιταμίνη D, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα.
Φτιάξτε ένα (σφιχτό) πρόγραμμα
Οι ασθενείς με εποχική κατάθλιψη βλέπουν τον ύπνο τους να καταστρέφεται, γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επίσης, βάλτε τις δουλειές και τις ευθύνες σας σε μια σειρά, κάντε λίστες που θα σας βοηθήσουν, και σύντομα θα δείτε ότι η ρουτίνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για κάποιον που βιώνει καταθλιπτικά συμπτώματα.
Κάντε διακοπές
Αυτή είναι η καλύτερη ευκαιρία για να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες ημέρες άδειας που σας έχουν μείνει στην δουλειά. Δεν χρειάζεται καν να ξοδευτείτε. Μπορείτε να κλείσετε ένα τριήμερο σε μια κοντινή περιοχή, αρκεί να αισθανθείτε πως ξεφεύγετε για λίγο από την καθημερινότητά σας. Πολλές φορές, αυτό είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Κρατήστε ημερολόγιο
Ιδιαίτερα βοηθητικό, ειδικά αν γράφετε το βράδυ, και εστιάζετε στα γεγονότα της ημέρας, πώς σας έκαναν να αισθανθείτε, και – πολύ σημαντικό – μερικές καλές σκέψεις για αυτά που κάνατε σήμερα, αλλά και για όσα θέλετε να κάνετε την επόμενη ημέρα.
