Η Ελένη Μενεγάκη, μετά τον ερχομό και της μικρής Μαρίνας στη ζωή φρόντισε να χάσει άμεσα όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Η εικόνα της στην εκπομπή καθημερινά επιβεβαιώνει την εντυπωσιακή της σιλουέτα.
Η παρουσιάστρια του Alpha κατάφερε να χάσει τα περιττά κιλά με ένα «θαυματουργό» μενού. Διαβάστε αναλυτικά, πως ακριβώς διαμορφώνεται, όπως το παραθέτει το περιοδικό YOU.
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα άπαχο ή 1 γιαούρτι 2% και 30 γρ. μούσλι ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 2 κ.γ μέλι ή 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1/2 φλιτζ. τσαγ. ζυμαρικό ή ρύζι ή 1½ φλιτζ. τσαγ. όσπρια και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί ή 30 γρ. τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο) μαζί με 120 γρ. ψημένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα (όχι τηγανητό) ή μοσχαρίσιο κρέας ή ψάρι και σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) με 30γρ. τυρί και 1 κ.σ. ελαιόλαδο (ή 2 κ.γλ.ελαιόλαδο και 5 ελιές), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φρούτο
Tips
Κατανάλωνε πολύ νερό και υγρά. Προσπάθησε να περιορίσεις τα ροφήματα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες.
Επίλεξε υγιεινά σνακ για να «δαμάσεις» την πείνα σου. Οι σταφίδες, τα κράκερ σίκαλης και οι ξηροί καρποί αποτελούν μια καλή επιλογή.
Nα προτιμάς τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι και το μοσχάρι.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι καλύτερη επιλογή από τα επεξεργασμένα.
Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα, επιλέγοντας ένα αγαπημένο είδος γυμναστικής.
Απόρριψε το έτοιμο και πρόχειρο φαγητό (fast food)
Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά και να αποφεύγεις να τρως πολύ αργά το βράδυ.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου