Για να βάλεις τέλος στο πρήξιμο, το φούσκωμα αλλά και να κάνει το δέρμα σου πιο σφριγηλό, ακολούθησε την παρακάτω δίαιτα και θα χάσεις 1,5 με 2 κιλά σε 15 ημέρες! Επιπλέον, επειδή βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, ετοιμάσου να πεις αντίο και σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας και εντερικών διαταραχών.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής:
Δευτέρα
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κουταλιά της σούπας κράνμπερις
Μεσημεριανό
1 μικρό μπώλ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
Απογευματινό
2 ακτινίδια
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα, 1 αυγό και 3 κουταλιές τυρί κότατζ
Τρίτη
Πρωινό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 2 κουταλιές βρώμη
Δεκατιανό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Πατατοσαλάτα με ένα αυγό (για την πατατοσαλάτα βράσε μία μέτρια πατάτα, 2 μικρά κολοκυθάκια και 1 καρότο)
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και ντοματίνια
Τετάρτη
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 κουταλιά κράμπερις
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό με ψητά λαχανικά
Απογευματινό
30 γρ ξηροί καρποί ανάλατοι
Βραδινό
Γιαούρτι με προβιοτικά, μέλι και δημητριακά
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές βρώμη, μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Μία μερίδα αγκινάρες με αρακά αλά πολίτα
Απογευματινό
3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό
Ένας τόνος σε νερό και 2-3 κριθαρένια παξιμάδια
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό
Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης,κουκουνάρι και σταφίδες
Απογευματινό
Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό
Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα
Σάββατο
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Μεσημεριανό
Σπανακόρυζο με ένα μπιφτέκι
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με ψητά μανιτάρια
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές βρώμη, μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα
Δεκατιανό
Μία μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Μοσχαρίσια άπαχη μπριζόλα ψητή με μανιτάρια
Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Βραδινό
Ψητά λαχανικά, μία φέτα ψητό χαλούμι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου