Ψάχνεις ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις τα 2-3 περιττά κιλάκια που σε ταλαιπωρούν και χωρίς να πεινάσει ή να στερηθείς μια γλυκιά…παρασπονδία;
To μυστικό είναι μια σωστή και ισορροπημένη δίαιτα, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις έως και 3 κιλά, χωρίς υπερβολές.
Tips για να πετύχεις το στόχο σου:
-Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά
-Μην μένεις νηστική για περισσότερο από 4 ώρες
-Μην παραλείπεις να τρως τουλάχιστον 3-4 φρούτα την ημέρα
-Το πρωινό είναι το βασικότερο και το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
-Απέφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες και προτίμησε ζυμαρικά και δημητρικά ολικής άλεσης
– Μπορείς να τρως χωρίς ενοχές 1 γλυκό την εβδομάδα, αρκεί να μην το παρακάνεις με την ποσότητα
-Αύξησε την φυσική σου άσκηση ή δραστηριότητα, με απλούς κι έξυπνους τρόπους. Μάθε πώς θα το καταφέρεις χωρίς καν να χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο, κάνοντας κλικ εδώ
-Μετά το μεσημεριανό να θυμάσαι να πίνεις πάντα μια κούπα πράσινο τσάι (με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες) με λεμόνι
-Μετά το απογευματινό σου προτείνουμε ένα θαυματουργό αντιοξειδωτικό ρόφημα κρόκου κοζάνης
Πλάνο δίαιτας:
Δευτέρα:
Πρωινό: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα με και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ: ακτινίδια
Μεσημεριανό:1 μερίδα ψητές σαρδέλες , 5 ελιές, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί και 1 μερίδα χόρτα
Απογευματινό:1 γιαούρτι με 1κ.γ. κανέλα και 1 μήλο
Βραδινό: 1 Γιαούρτι 2%, 4 καρύδια, 2κ.σ.δημητριακά ολικής άλεσης
Τρίτη:
Πρωινό:1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, 1 ποτήρι χυμό και καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:1 μικρή χούφτα λιναρόσπορο & 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια , σαλάτα λάχανο-καρότο , 1 φέτα ψωμί πολύσπορο και 5 Ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα ,1 μήλο
Βραδινό: 2 μέτριες βραστές πατάτες ,βραστά καρότα και μπρόκολο και 1 μερίδα τυρί
Τετάρτη:
Πρωινό:1 κουλούρι, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με (φρέσκια)σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, 2 κ.σ.τυρί τριμμένο,σαλάτα επιλογής
Απογευματινό: 3 καρύδια και αποξηραμένα βερίκοκα
Βραδινό:
Πέμπτη:
Πρωινό:4κ.σ.δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό:1 μερίδα ψητός σολομός, σαλάτα μπρόκολο, 5 ελιές , 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
Απογευματινό:1 γιαούρτι, 1κ.γ. κανέλα και 3 καρύδια
Βραδινό: 1 Τοστ (2 φέτες πολύσπορο ψωμί , 1 μερίδα τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο), 1 μερίδα χόρτα
Παρασκευή:
Πρωινό:1 φέτα πολύσπορο ψωμί , 1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά,καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:1 μικρή χούφτα λιναρόσπορο και 5 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:μαυρομάτικα φασόλια , 1 μερίδα τυρί , 2 Φρυγανιές με Ω3 λιπαρά, 5 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο και 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 μερίδα ψητά μανιτάρια, σαλάτα ρόκα, 1 μερίδα τυρί
Σάββατο:
Πρωινό:1 φέτα πολύσπορο ψωμί , 1κ.γ. ταχίνι με μέλι (ή φυστικοβούτυρο), 1 ποτήρι γάλα καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
Σνακ:2 ακτινίδια
Μεσημεριανό:μοσχάρι κοκκινιστό (1 μερίδα ),1 μερίδα χόρτα, 1 μερίδα πλιγούρι
Απογευματινό:50γρ. σοκολάτα με γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 2αποξηραμέναδαμάσκηνα, 1 μπανάνα, 1κ.σ.λιναρόσπορο,
1κ.γ. μέλι, κανέλα)
Κυριακή:
Πρωινό: 1 ρυζογκόφρετα , 1κ.γ. μαρμελάδα και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά, καφές ελληνικός ή
στιγμιαίος
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό:1 μερίδα σπανακόρυζο με καστανό ρύζι, τυρί (1 μερίδα), 1 φέτα ψωμί πολύσπορο,4 ελιές
Απογευματινό:2 cream crackersσίκαλης και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό: Τόνος σε λάδι ή νερό, σαλάτα ρόκα, καρότο-άνηθος
