Δοκιμάζετε όλες αυτές τις δημοφιλείς δίαιτες που φαίνονται θαυματουργές: χάνετε βάρος και βρίσκετε τη φόρμα σας. Αλλά, για κάποιο λόγο, μια-δυο εβδομάδες αργότερα, υπάρχει ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε: το λεγόμενο φαινόμενο “rebound” (επαναφορά) που κάνει όλα αυτά τα κιλά που χάσατε να επιστρέφουν και ίσως να φέρει και μερικά επιπλέον.
Εμείς αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας αυτά τα απλά τρικ που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά μακριά και να ξεχάσετε την κατάρα της επίδρασης του φαινόμενου της “επαναφοράς”.
1. Η διατροφή σας δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα ή να σας φέρνει αρνητικά συναισθήματα.
Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα όταν χάνετε βάρος. Η διατροφή σας θα πρέπει να μην σας κάνει να νιώθετε ενοχές. Δηλαδή, αν κάθε φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας δημιουργεί μια ισχυρή αίσθηση της ενοχής ή σας κάνει να θέλετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή φάγατε κάτι γλυκό, δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποφεύγετε τέτοιες ακραίες δίαιτες.
Απαλλαχθείτε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, επικεντρωθείτε στα θετικά σημεία και σκεφτείτε τι έχετε ήδη καταφέρει. Συνεχίστε την καλή δουλειά και να θυμάστε ότι είναι δικαιολογημένο να «κλέβετε» στη διατροφή σας καμιά φορά.
2. Επιλέξτε δίαιτες ελεγχόμενες αλλά όχι σούπερ αυστηρές.
Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε μια έντονη δίαιτα ή ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής που θα σας κάνει να υποφέρε τε σωματικά, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε παρενέργειες και προβλήματα υγείας, όπως άγχος, στρες, συνακόλουθη απώλεια μαλλιών, θλίψη, νευρικότητα, απώλεια συγκέντρωσης, και κίνδυνο να περιέλθουν διατροφικές διαταραχές.
Η καλύτερη ιδέα θα ήταν να συμβουλευτείτε το διατροφολόγο σας εκ των προτέρων. Αφήστε τον ειδικό να καταλήξει σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός σας.
3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι η άμεση απώλεια κιλών και η εικόνα μοντέλου μόδας μέσα σε μια εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστική ή εφικτός στόχος για να ορίσετε για τον εαυτό σας.
Να θυμάστε ότι είναι κακό για την υγεία σας για να κάνετε μια ξαφνική και έντονη αλλαγή στην διατροφική συμπεριφορά σας. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρά, υγιή βήματα σε καθημερινή βάση ώστε να έχετε αργή αλλά σταθερή πρόοδο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές και όμορφο σώμα.
4. Εμπιστευτείτε τη δύναμη του μυαλού σας.
Το μυαλό σας παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του κάθε στόχου που έχετε ορίσει: πραγματικά σας βοηθά να ξεπεράσετε το φόβο της αποτυχίας.
Κάθε φορά που νιώθετε ότι θα θέλατε να παρακάμψετε το γυμναστήριο ή να φάτε κάτι που «απαγορεύεται», επικεντρωθείτε στους στόχους σας και προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας ενεργό και απασχολημένο. Διασκεδάστε το, γιατί αν “βαρεθεί” θα σας κάνει να αισθάνεστε ότι πεινάτε.
5. Μην ξεχνάτε έναν απλό κανόνα: «Το λιγότερο είναι περισσότερο».
Αν και μπορεί να ακούγεται τρελό, το να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα όλη την ημέρα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτό αποτρέπει το αίσθημα πείνας και ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας.
6. Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Θα πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά και να καταγράφετε όλες τις αλλαγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο και να αξιολογείτε την πρόοδο σας, ακόμα κι αν αυτή είναι ελάχιστη. Λάβετε υπόψη ότι η αργή και σταθερή πρόοδος είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε κιλά, να διατηρήσετε το βάρος σας και να βελτιώσετε τις συνήθειές σας χωρίς πάρα πολύ πόνο.
7. Και ναι! Άσκηση!
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα βοηθήσει στο να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα βοηθήσει στην αύξηση μυϊκής μάζας και σε ένα υγιές σώμα, χωρίς άσκηση. Δεν χρειάζεται να περάσετε ολόκληρη τη ζωή σας σε ένα γυμναστήριο – κάντε μικρά βήματα και να προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει πραγματικά. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Επιπλέον, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου